안녕하세요, 다이아J입니다. 오늘은 고혈압에 좋은 음식 best 5! 일상에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 선정해보았습니다.
고혈압
고혈압은 현대인들이 쉽게 앓고 있는 증상입니다. 말 그대로 혈압이 높은 걸 의미하는데요. 고혈압의 판단 기준은 수축기 혈압이 140 이상일 때 보통 고혈압이라고 부르게 됩니다. 정상 혈압은 수축기 혈압을 기준으로 120 이하로 보는데요. 120이 넘어간다면 고혈압을 의심해 보아야 하는 것이죠.
고혈압은 혈관을 타고 흐르는 혈액의 압력이 높다는 뜻은 그만큼 피가 빠르고 거칠게 혈관을 이동하고 있다는 뜻도 됩니다. 그렇게 되면 혈액이 흐르면서 혈관을 손상시킬 위험이 높고, 이로인한 다양한 합병증이 생길 수 있습니다.
즉, 고혈압 자체가 질병이라고 볼 순 없지만 다른 질병을 야기할 수 있는 큰 원인이 될 수 있는 것이죠. 저 또한 혈압이 다소 높은 편입니다. 가족력도 있지만 가족력은 타고난 것으로 어찌할 수 없기 때문에 건강한 식습관이라도 지켜나가야 오래도록 건강을 유지할 수 있을 텐데요.
저와 같은 고민을 하시는 분들을 위해 이번 포스팅을 준비했습니다. 일상에서 실천하기 쉽도록 쉽게 구할 수 있는 재료들 중 고혈압에 좋은 음식 best 5를 선정해보았습니다.
1. 바나나
첫 번째 음식은 마트에서 쉽게 구할 수 있고 맛도 좋은 바나나입니다. 바나나는 약 70%가 수분으로 이루어져 있는데요. 나머지 중 27% 정도가 탄수화물이기 때문에 좋은 에너지원이 되기도 합니다.
바나나는 비타민A가 풍부하고요. 비타민 C도 다량 함유되어 있습니다. 당이 많아 소화가 잘 되는 과일 중 하나인데요. 따라서 어린이나 노약자도 쉽게 섭취할 수 있습니다.
응답하라 1988을 보신 분들은 아시겠지만 바나나가 옛날에는 정말 귀한 과일이었죠. 요즘에는 저렴한 가격에 쉽게 구할 수 있으니, 건강과 혈압 관리를 위해서 바나나를 먹어보는 것도 좋을 것 같습니다.
2. 감자
두 번째 음식은 바로 감자입니다. 감자는 삶아 먹기도 하고 구워 먹기도 하고 탕이나 찌개에 넣어 먹어도 참 맛있는 음식이죠. 그만큼 활용도가 높은 식재료입니다. 또 감자는 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 알려져 있는데요.
감자는 칼륨이 풍부하기 들어있어서 나트륨을 배출하는데 효과적입니다. 고혈압 환자에게 나트륨은 치명적인 존재인데요. 감자를 많이 먹게 되면 자연스럽게 혈압이 낮아지는 효과가 있다고 합니다.
3. 당근
다음은 당근입니다. 당근은 비타민A의 황제라고 불릴 만큼 비타민A가 정말 풍부하게 들어있다고 하는데요. 또한 당근에 함유되어 있는 베타카로틴이라는 성분은 항산화 효과를 내고 노화 방지 및 암 예방 효과까지 있다고 합니다.
또한 루테인, 리코펜 성분이 풍부해서 눈 건강에도 효능이 있고요. 면역력, 동맥경화, 고혈압 예방에도 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
당근은 색깔이 주황색이 선명하고 진할수록 영양소가 풍부한 것이라고 하는데요. 예쁜 색깔 덕분에 다양한 음식에도 활용되고 있는데요. 고혈압에도 효과가 좋다니 정말 고마운 식품이네요.
4. 양파
다음은 양파입니다. 양파 또한 가정에서 빼놓을 수 없는 식재료 중 하나인데요. 양파에는 단백질, 탄수화물, 비타민 C, 칼슘, 인, 철 등의 다양한 영양소가 함유되어 있는데요. 특히나 양파에 함유되어 있는 퀘르세틴이라는 성분이 혈압 수치를 낮추는데 효과가 있다고 알려져 있습니다.
또 양파는 돼지고기와 궁합이 좋다고 하는데요. 돼지고기와 함께 섭취하면 피를 맑게 해주는 효과도 있다고 합니다.
5. 양배추
마지막으로 고혈압에 좋은 음식 best 5로 양배추를 골라보았습니다. 양배추는 놀랍게도 고대 그리스 시대부터 인류가 즐겨 먹었던 채소라고 하는데요. 미국의 타임지가 선정한 서양 3대 장수 식품 중 하나로도 선정되었습니다.
양배추는 특히나 위 건강을 돕는데 강력한 효과가 있다고 알려져 있는데요. 이와 더불어 암을 예방하고 해독 작용이 있어 변비에도 효과적이라고 합니다. 또한 혈액 순환 개선 효과까지 있어서 혈압 관리에도 좋다고 하는데요.
오늘이라도 당장 양배추쌈이라도 해먹어야겠습니다.
지금까지 고혈압에 좋은 음식 best 5를 선정해보았는데요. 일상에서 구하기 식재료들이 이렇게 혈압 관리에도 효능이 있다고 하니 너무 어렵게만 생각하지 말고 오늘이라도 당장 이러한 음식 위주의 식단을 구성해서 혈압 관리를 실천해보는 건 어떨까요!?
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